Закрыть ... [X]

7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО

6 Эффективных упражнений для красивой фигуры

6 Эффективных упражнений для красивой фигуры

Заставить себя заниматься регулярно спортом или хотя бы делать утреннюю зарядку — невыполнимая задача для многих девушек, но мы нашли выход.
Наш колумнист и личный тренер Анастасия Rakamakafit показала несколько упражнений, с помощью которых можно прокачать ягодицы и пресс, не вставая с кровати. Это бомба!

6 Эффективных упражнений для красивой фигуры

6 Крутых упражнений для идеальной фигуры

Ниже представлен комплекс упражнений, который легко выполнять, не вставая с кровати. Устраивайся поудобнее, включай любимый фильм и совмещай приятное с полезным. А чтобы „кроватная тренировка“ была максимально эффективной, используй фитнес-резинки, которые помогут проработать все тело».

Подъем ноги вверх из положения «лежа на боку»

Несложное, но результативное упражнение для проработки мышц ног и ягодиц. Верный способ избавиться от проблемной зоны «галифе». Ляг на бок и вытяни ноги. Одну руку для опоры поставь на локоть, вторую положи на верхнее бедро.
Все тело должно находиться в одной плоскости. Резинка должна быть посередине икры. На выдохе с усилием подними верхнюю ногу как можно выше, напрягая при этом ягодицу, а на вдохе вернись в исходное положение. Старайся делать мах без рывков, чувствуя работу мышц.

6 Эффективных упражнений для красивой фигуры

Повторений: 20 (на каждую ногу).
Подхода: 3.

Велосипед

Хорошо известное упражнение для стройных ног и подтянутого плоского живота. Ляг на спину, подними верхнюю часть туловища и обопрись на локти. Резинку перемести так, чтобы она была посередине стопы. Подтяни оба колена к груди. Из этого положения попеременно выпрямляй ноги. Прямую ногу удерживай на весу над кроватью на пару секунд, затем меняй.

Использование сопротивления резинки в этом упражнении дополнительно даст нагрузку на переднюю и заднюю поверхность ног. А чтобы больше «прожечь» пресс, сомкни ладони за головой и приподними плечи, чтобы они были на весу. Удерживай ощущение напряженного пресса во время работы ног.

6 Эффективных упражнений для красивой фигуры

Повторений: 20 (на каждую ногу).
Подхода: 2−3.

Разведение ног в стороны из положения лежа

Упражнение для внутренней поверхности бедра, которое также затрагивает мышцы пресса. Из положения лежа подними прямые ноги вверх, чтобы они были перпендикулярны корпусу. На выдохе разведи их строго в стороны, а на вдохе — собери обратно, но так, чтобы резинка не провисала.
Старайся держать колени прямыми, не прогибай поясницу и разводи ноги как можно шире. Чтобы больше нагрузить мышцы, используй самую тугую резинку и натягивай стопы на себя.

6 Эффективных упражнений для красивой фигуры

Повторений: 25−30.
Подходов: 2−3.

Ягодичный мост с разведением бедер

Спасительное упражнение для девушек, которые хотят увеличить попу, но боятся перекачать ноги. Мост точечно воздействует на мышцы ягодиц, улучшая их форму и размер. Ляг на спину, руки расположи вдоль тела, ноги согнуты, стопы стоят на кровати рядом с тазом.
Из этого положения на выдохе поднимай таз как можно выше, упираясь пятками в кровать и сжимая ягодицы. В верхней точке разведи колени в стороны, с усилием преодолевая сопротивление резинки. Затем сведи их обратно и опусти таз.

6 Эффективных упражнений для красивой фигуры

Повторений: 20.
Подходов: 3.

Тяга к груди из положения сидя

Упражнение позволяет проработать широчайшие мышцы спины и улучшить осанку. Сядь на кровать с прямой спиной, вытяни ноги перед собой.
Следи за тем, чтобы они были прямыми. Зацепи финес-резинку за стопу и потяни ее к животу, уводя локти назад. В крайней точке постарайся соединить лопатки. Чтобы сохранять прямое положение корпуса и не заваливаться, согни вторую ногу и придерживайся за нее рукой.

6 Эффективных упражнений для красивой фигуры

Повторений: 30.
Подходов: 2.

Упражнение на трицепс

Это суперупражнение, которое формирует рельефную, подтянутую форму рук и избавляет от дряблой кожи. Согни ноги, сядь ягодицами на пятки и выпрями спину.
Одной рукой придерживай фитнес-резинку спереди над грудью, а вторую — согни под прямым углом, держась за другой конец резинки. На выдохе с усилием растягивай ее, выпрямляя руку в локтевом суставе до конца.

6 Эффективных упражнений для красивой фигуры

Повторений: 10−15 (на каждую руку).
Подходов: 3.



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: 4 упражнения для создания идеального тела

6 Эффективных упражнений для красивой фигуры
6 Эффективных упражнений для красивой фигуры

2019 год
2019 год - 6 Эффективных упражнений для красивой фигуры

6 Эффективных упражнений для красивой фигуры советуем
6 Эффективных упражнений для красивой фигуры рекомендации

6 Эффективных упражнений для красивой фигуры картинки
6 Эффективных упражнений для красивой фигуры картинка

6 Эффективных упражнений для красивой фигуры новое фото
6 Эффективных упражнений для красивой фигуры новые фото

photo 6 Эффективных упражнений для красивой фигуры изображения
photo 6 Эффективных упражнений для красивой фигуры изображения

Смотреть - 6 Эффективных упражнений для красивой фигуры видео
Посмотрите - 6 Эффективных упражнений для красивой фигуры видео

Обсуждение по теме: 6 Эффективных упражнений для красивой фигуры
Форум по теме: 6 Эффективных упражнений для красивой фигуры, 6-effektivnyh-uprazhneniy-dlya-krasivoy-figury/


Похожие новости


Она сделала 15 пластических операций и решилась еще на одну. Родители ее даже не узнали
Макияж Жади
Таль-Кади
Посевной календарь на август 2019 года: благоприятные дни
Как выбрать напольные электронные весы
Самый быстрый Кекс по-фински
Как украсить балкон своими руками
Омлет на пару



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Дата: 13.12.2018, 00:12 / Просмотров: 45354